◈ Copyright of the original
※ David D. Burns (1942년생, https://en.wikipedia.org/wiki/David_D._Burns , https://feelinggood.com ) ; an American psychiatrist and adjunct professor emeritus in the Department of Psychiatry and Behavioral Sciences at the Stanford University School of Medicine (미국의 정신과 의사, 스탠포드 대학교 의과대학 정신과 및 행동 과학과 명예 겸임 교수).
Burns popularized Albert Ellis's and Aaron T. Beck's cognitive behavioral therapy (CBT) when his books became bestsellers during the 1980s {그는 1980년대에 Albert Ellis와 Aaron T. Beck의 인지행동치료를 대중화했는데, 그의 책이 베스트셀러가 되었기 때문이다}.
☞ Chung Woon-gap profile
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1. The only real failures in life are the failures to face our fears.
인생에서 유일한 진정한 실패는 두려움에 맞서지 못하는 것이다.
2. Sometimes the biggest breakthroughs happen when you're willing to face your fears head-on.
때로는 두려움에 정면으로 맞설 의지가 있을 때 가장 큰 돌파구가 찾아온다.
3. Learn to accept your limits and you’ll become a happier person.
자신의 한계를 받아들이는 법을 배우면 더 행복한 사람이 될 것이다.
4. You have the power to change your thoughts and change your life.
우리 모두는 생각을 바꾸고 인생을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다.
5. You can't control what happens to you, but you can control how you respond.
자신에게 무슨 일이 일어나는지는 통제할 수 없지만, 어떻게 반응하는지는 통제할 수 있다.
6. People with a negative internal dialogue tend to have a negative external reality.
부정적인 내면의 대화를 하는 사람들은 부정적인 외부 현실을 경험하는 경향이 있다.
7. Don't beat yourself up for not being perfect. Nobody is.
Instead, be proud of your progress.
완벽하지 못하다고 자책하지 마라. 완벽한 사람은 없다.
그 대신, 자신의 발전에 자부심을 가져라.
8. You don't need anyone's approval to be happy; just be yourself and do what makes you happy.
행복하기 위해 다른 사람의 인정은 필요 없다.
그저 있는 그대로의 자신을 보여주고, 자신을 행복하게 하는 일을 하라.
9. You don’t have to do anything especially worthy to create or deserve self-esteem; all you have to do is turn off that critical, haranguing, inner voice.
자존감을 높이거나 얻기 위해 특별히 가치 있는 일을 할 필요는 없다.
비판적이고 장황한 내면의 목소리를 끄기만 하면 된다.
10. Nearly two thousand years ago the Greek philosopher, Epictetus, stated that people are disturbed “not by things, but by the views we take of them.
약 2천 년 전, 그리스 철학자 Epictetus( https://cw2588.blogspot.com/2022/11/epiktetosepictetus-epiktetos-sayings.html )는 사람들이 "사물이 아니라 우리가 사물에 대해 갖는 관점" 때문에 불안해진다고 말했다.
11. People are not only thinkers, they are doers, so it is not surprising that you can substantially change the way you feel by changing the way you act.
There’s only one hitch – when you’re depressed, you don’t feel like doing much.
사람은 생각하는 사람일 뿐만 아니라 행동하는 사람이기도 하다.
따라서 행동 방식을 바꿈으로써 감정을 크게 바꿀 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니다.
단 하나의 걸림돌이 있다.
우울할 때는 아무것도 하고 싶지 않다는 것이다.
12. If you’re self-compassionate, you’ll tend to have higher self-esteem than if you’re endlessly self-critical.
And like high self-esteem – self-compassion is associated with significantly less anxiety and depression, as well as more happiness, optimism, and positive emotions.
자신에게 연민을 베푸는 사람은 끊임없이 자신을 비판하는 사람보다 자존감이 높은 경향이 있다.
높은 자존감과 마찬가지로, 자기 연민은 불안과 우울증을 현저히 줄이고 행복, 낙관주의, 긍정적인 감정을 높이는 것과 관련이 있다.
13. It can be helpful simply to make a written or mental list of the things you do each day.
Then give yourself a mental credit for each of them, however small.
This will help you focus on what you have done instead of what you haven’t gotten around to do.
It may sound simplistic, but it works.
매일 하는 일들을 글로 적거나 마음속으로 적어 보는 것 만으로도 도움이 될 수 있다.
그리고 아무리 작은 일이라도 마음속으로 칭찬해 보라.
이렇게 하면 하지 못한 일 대신 이미 해낸 일에 집중할 수 있다.
단순하게 들릴지 모르지만, 효과가 있다.
14. Labeling yourself is not only self-defeating, it is irrational.
Your self cannot be equated with any one thing you do.
Your life is a complex and ever-changing flow of thoughts, emotions, and actions.
To put it another way, you are more like a river than a statue.
Stop trying to define yourself with negative labels.
스스로에게 꼬리표를 붙이는 것은 자멸적일 뿐만 아니라 비 이성적이다.
자신의 자아는 자신이 하는 어떤 한 가지 행동과 동일시될 수 없다.
우리 인생은 복잡하고 끊임없이 변화하는 생각, 감정, 행동의 흐름이다.
다시 말해, 우리는 조각상보다는 강물에 더 가깝다.
부정적인 꼬리표로 자신을 정의하려 하지 마라.
15. You must first consider that a human life is an ongoing process that involves a constantly changing physical body as well as an enormous number of rapidly changing thoughts, feelings, and behaviors.
Your life therefore is an evolving experience, a continual flow.
You are not a thing; that’s why any label is constricting, highly inaccurate, and global.
우리 인생은 끊임없이 변화하는 몸 뿐만 아니라 빠르게 변화하는 수많은 생각, 감정, 행동을 포함하는 진행중인 과정이라는 것을 먼저 고려해야 한다.
그러므로 우리 인생은 진화하는 경험, 지속적인 흐름이다.
우리는 사물이 아니므로 어떤 꼬리표든 제한적이고, 매우 부정확하며, 포괄적이다.
💗 Feeling good | David Burns | TEDxReno
https://www.youtube.com/watch?v=H1T5uMeYv9Q
🪬 Stanford Psychiatrist Reveals How Cognitive Therapy Can Cure Your Depression and Anxiety
https://www.youtube.com/watch?v=qJpwEFTh1y0
※ Quotes & sayings from Doctors 1(의사들의 명언)
-. Abraham Verghese(아브라함 베퀴즈)
https://cw2588.blogspot.com/2023/08/abraham-verghese-quotes-sayings.html
-. Alfred Adler(알프레드 아들러)
https://cw2588.blogspot.com/2022/11/alfred-adler-sayings-quotes-wikipedia.html
-. Brian Weiss(브라이언 웨이스)
https://cw2588.blogspot.com/2022/10/dr-brian-weiss-sayings-quotes-wikipedia.html
-. Carl Jung(칼 융)
https://cw2588.blogspot.com/2022/11/carl-jung-sayings-quotes-wikipedia.html
-. Claude Bernard(클로드 베르나르)
https://cw2588.blogspot.com/2022/11/claude-bernard-sayings-dictons-quotes.html
-. Claudius Galenos(Galenus, Galen, 갈레노스, 갈레누스, 갈렌)
https://cw2588.blogspot.com/2022/11/claudius-galenos-galenus-galen-sayings.html
-. David Perlmutter(데이비드 펄머터, D. 펄뮤터)
https://cw2588.blogspot.com/2023/07/david-perlmutter-d-english-famous.html
-. David R. Hawkins(데이비드 호킨스)
https://cw2588.blogspot.com/2022/11/david-r-hawkins-sayings-quotes-website.html
