Sayings and Quotes of Celebrities: PhD. Kelly McGonigal(켈리 맥고니걸) quotes sayings 영어 명언 어록 wikipedia wiki website instagram health psychologist meditation books classes exercise husband Stanford TED talk transcript The science of willpower, Gratitude, The Joy of Movement, The Willpower Instinct

Monday, November 21, 2022

PhD. Kelly McGonigal(켈리 맥고니걸) quotes sayings 영어 명언 어록 wikipedia wiki website instagram health psychologist meditation books classes exercise husband Stanford TED talk transcript The science of willpower, Gratitude, The Joy of Movement, The Willpower Instinct

※ Kelly McGonigal(1977년생, http://kellymcgonigal.com , https://en.wikipedia.org/wiki/Kelly_McGonigal , https://www.instagram.com/kellymariemcgonigal ) ; 미국의 건강 심리학자(health psychologist)이며, 주로 심리학과 신경 과학(psychology and neuroscience)의 통찰력을 건강(mindfulness)과 복지(well-being)에 적용하는 연구를 한다.

그녀는 제인 맥고니걸(Jane McGonigal, https://cw2588.blogspot.com/2022/11/jane-mcgonigal-sayings-quotes-website.html )과 쌍둥이다.

[Yoga for Pain Relief], [The Willpower Instinct], [The Neuroscience of Change], [The Upside of Stress], [The Joy of Movement] 등의 저서가 있다.

Willpower

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Neuroscientists have discovered that when you ask the brain to meditate, it gets better not just at meditating, but at a wide range of self-control skills, including attention, focus, stress management, impulse control, and self-awareness.

명상할 때 명상에만 집중하는 것이 아니라 우리 뇌는 주목(注目)하기, 집중력, 스트레스 관리, 충동 조절 및 자기 인식을 포함한 광범위한 콘트롤 능력을 발휘한다는 사실을 신경 과학자들이 발견했다.

Meditation is not about getting rid of all your thoughts ;

명상은 모든 생각을 없애는 것이 아니다.

it’s learning not to get so lost in them that you forget what your goal is.

명상은, 당신의 목표가 무엇인지 당신이 잊어버리는 것을 잊어먹지 않도록 배우는 것이다.

Don’t worry if your focus isn’t perfect when meditating.

명상할 때 집중력이 완벽하지 않더라도 걱정하지 마라.

Just practice coming back to the breath, again and again.

계속해서 호흡에 집중하는 것을 실천하라.

Here’s how to get started :

명상을 시작하는 방법은 다음과 같다.

1. Sit still and stay put.

Sit in a chair with your feet flat on the ground, or sit cross-legged on a cushion.

가만히 앉아서 정진하라.

바닥에 발을 평평하게 해주는 의자에 앉거나 쿠션에 다리를 포개고 앉는다.

Sit up straight and rest your hands in your lap.

똑바로 앉아서 양 무릎 위에 손을 얹는다.

It’s important not to fidget when you meditate - that’s the physical foundation of self-control.

명상할 때 조바심내지 않는 것이 중요하다.

그것이 몸에 대한 자기 통제의 기초이다.

If you notice the instinct to scratch an itch, adjust your arms, or cross and uncross your legs, see if you can feel the urge but not follow it.

가렵다고 해서 긁거나, 팔과 다리를 교차하는 것을 조정(調整)하려는 본능을 느끼는 경우에, 충동을 느낄 수는 있지만 마음대로 움직여 자세를 흐트러뜨리지 않도록 한다.

This simple act of staying still is part of what makes meditation willpower training effective.

가만히 머무르는 이 단순한 행위가 명상 의지력 훈련을 효과적으로 만드는 요소이다.

You’re learning not to automatically follow every single impulse that your brain and body produce.

당신은 지금 몸과 마음이 만들어내는 어떤 충동을 자동으로 따르지 않는 것을 배우고 있다.

2. Turn your attention to the breath.

호흡에 집중한다.

Close your eyes or, if you are worried about falling asleep, focus your gaze at a single spot (like a blank wall, not the Home Shopping Network).

눈을 반쯤 뜨되, 잠들 걱정이 된다면 Home Shopping Network 같은 것이 아닌 빈 벽이나 어떤 한 곳에 시선을 고정시킨다.

Begin to notice your breathing.

숨쉬기에 유의하며 호흡한다.

Silently say in your mind “inhale” as you breathe in and “exhale” as you breathe out.

조용히 코로 숨을 들이마시고 그리고는 입으로 천천히 내쉰다.

When you notice your mind wandering (and it will), just bring it back to the breath.

마음이 산만할 때는 들숨과 날숨에 더 집중한다.

This practice of coming back to the breath, again and again, kicks the prefrontal cortex into high gear and quiets the stress and craving centers of your brain.

호흡에 집중하는 이 연습은 전두엽 피질을 고단수 기어로 움직여 뇌의 스트레스와 욕구의 중심을 가라앉게 만든다.

3. Notice how it feels to breathe, and notice how the mind wanders.

숨을 쉬는 것이 어떤 느낌인지...

그리고 마음이 어떻게 배회(徘徊)하는지 주목하라.

After a few minutes, drop the labels “inhale/exhale.”

시간이 조금 지난 후에 들숨/날숨을 더 천천히 해본다.

Try focusing on just the feeling of breathing.

호흡의 느낌에 집중한다.

You might notice the sensations of the breath flowing in and out of your nose and mouth.

코와 입에서 들어오고 나가는 호흡의 감각을 느낄 수 있다.

You might sense the belly or chest expanding as you breathe in, and deflating as you breathe out.

숨을 들이마시면 배나 가슴이 넓어지고, 숨을 내쉬면 가슴이 쭈글쭈글해진다.